È probabile che tu abbia già provato la dieta chetogenica
OGGI TANTO DI MODA E OPZIONATA IN VARI MODI, IN BASE A CHI LA PROPONE…
a basso contenuto di carboidrati, ad alto contenuto di grassi
Il succo del piano alimentare cheto?
Assumere così pochi carboidrati da mandare il tuo corpo in chetosi, uno stato in cui bruciare i grassi per produrre energia, invece di carboidrati o zuccheri, un modo di perdere peso e sentirti bene .
Importante per entrare e poi restare in cetosi Per rimanere in chetosi, restare in un range personale di 20-50 gr di carbo al giorno.
Puoi in base ai tuoi personali valori di carbo, alleggerire il piano a base di carne, formaggio e panna con la frutta …sembra una buona idea, "la frutta è notoriamente ricca di carboidrati" si sa
Prendiamo ad esempio una mela di medie dimensioni, che da sola contiene dai 20 ai 25 grammi di carboidrati, ovvero una quantità giornaliera di carboidrati che ti porterebbe probabilmente fuori chetosi.
Detto questo, ci sono alcuni frutti che puoi inserire in piccole porzioni e che rientrano più facilmente nella quantità di carboidrati al giorno.
Avocado
Un altro motivo per amare gli avocado, che sono tecnicamente classificati come frutti: sono fondamentalmente una keto superstar. Non solo sono ricchi di grassi monoinsaturi sani, vitamine, minerali e fibre, ma sono poveri (come, super bassi) di carboidrati, una porzione è ⅓ di un frutto medio, che è meno di 1 grammo netto di carboidrati.
More
la stitichezza in cheto è un fenomeno reale …non abbastanza fibre è un motivo.
Ecco perché mangiare cibi vegetali ricchi di fibre, come le more, è importante. Una tazza di more contiene quasi 8 grammi di fibre, circa un terzo del valore giornaliero raccomandato.
“Una tazza di more contiene sei grammi di carboidrati netti, vedi tu come inserirli nella dieta.
Mirtilli
"Una buona regola pratica è che i frutti che sono più dolci al gusto tendono ad essere più ricchi di carboidrati, quindi non dovrebbe sorprendere che i mirtilli abbiano più carboidrati delle more, che sono meno dolci"
Noce di cocco
"Le noci di cocco sono decisamente cheto", (alcuni classificano invece il cocco come una noce o un seme).
"Una mezza tazza di cocco contiene 13 grammi di grassi sani e circa 2,5 grammi di carboidrati netti",
Limone
OK, quindi non inizierai esattamente a sgranocchiare fette di limone a colazione. Ma se hai usato gli agrumi per aromatizzare l'acqua o il tè pre-cheto, puoi continuare a usarlo. "I limoni vanno benissimo per i cheto-follower".
Una spremuta di uno spicchio di limone ha meno di ½ grammo di carboidrati netti, solo 2 calorie, più vitamina C e calcio.
Limes
"I lime sono come i limoni", "Uno spritz nella tua acqua è così trascurabile." Si può dire con certezza che questi agrumi aspri sono a basso contenuto di carbo.
il mio punto di vista naturopatico !
Elisabetta Biagi
