Postura n° 1: la ghirlanda per migliorare il transito
In piedi, piedi distanziati alla larghezza del bacino. Accovacciato, apri leggermente le dita dei piedi verso l'esterno. Unisci le mani in preghiera, i gomiti appoggiati sull'interno coscia. Premi le mani per aprire lo spazio del cuore. Fai 10 respiri dinamici: sull'inspirazione, gonfia la pancia e rilasciala sull'espirazione.
Postura n° 2: la farfalla, per rilassare la mente
Sdraiati, porta i piedi ai glutei, posiziona le piante dei piedi l'una contro l'altra. Lascia che le ginocchia si aprano. Strofina i palmi delle mani insieme e posizionali sul basso addome (formando un triangolo con pollici e indice). Rilascia i gomiti e respira profondamente per 1-4 minuti.
Postura n° 3: il drago, per favorire l'equilibrio
A testa in giù (cane o V rovesciata), portare un piede davanti, tra le mani, allineando ginocchio e caviglia. Appoggia il ginocchio posteriore sul pavimento, metti le mani sulla parte anteriore della coscia. Fai 10 respiri: sull'inalazione, gonfia la pancia e rilasciala sull'espirazione. Quindi cambia lato.
Seduto, piega la gamba sinistra portando il ginocchio verso il petto. Passa il piede sinistro all'esterno del ginocchio destro e metti il piede a terra. Ruotare il busto a sinistra, intrecciando il ginocchio sinistro con la piega del gomito, quindi posizionare la mano sinistra dietro. Nella torsione, fai 10 respiri, seguiti da un respiro profondo attraverso il naso. Trattieni il respiro, contrai il perineo. Porta la tua attenzione al livello dell'ovaio sinistro. Invia delicatamente la tua energia in esso mentre espiri. Da fare dall'altra parte.
Postura n° 5: la barca per rafforzare il busto
Seduto, gambe distese. Metti le mani sul pavimento e appoggiati leggermente, mantenendo la colonna vertebrale dritta. Quindi, piega le ginocchia, solleva i piedi e dirigi le dita dei piedi in avanti, gli stinchi paralleli al pavimento. Allunga le braccia in avanti, i palmi delle mani rivolti l'uno verso l'altro. Se possibile, allunga le gambe. Respira profondamente per 5-10 respiri.
Sostenere il sistema ormonale
" La menopausa può essere un grande cambiamento per le donne. E infine, pochi di loro si preparano davvero, perché è quando arrivano i primi sintomi che cerchiamo di cancellarli ... Tuttavia, più siamo preparati, meglio viviamo questa transizione! Lo yoga ormonale ha il vantaggio di sostenere il sistema ormonale riattivando le ovaie e altri centri energetici, come la tiroide o le ghiandole surrenali.
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CERVIA- RA